na barki stojac

[...] sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc- 12<10<8<8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą- 12<10<8<8 -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc - 2x 10 PIĄTEK: (nogi + barki) Nogi: -przysiady z obciążeniem (4 serie ) (tego akurat nie jestem pewien , bo lekarz kiedyś odradził mi podnoszenia ciężarów stojąc, z powodu niezbyt mocnego [...]

Trening: Dzien I - Klatka + triceps KLATKA : - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12 - Rozpiętki na ławce skośnej - 2x 15 - Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12 - Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x 10 --- TRICEPS : Na rozgrzewke robię pompki [...]

Witam wrzucam plan do oceny lub poprawy, wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy na rzeźbe ale doszłem do wniosku ze jestem za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, [...]

[...] na poreczach, roznego rodzaju francuz, pompki w podporze tylem. Pozdrawiam To byl stary plan Pojechalbym czyms takim: 1 dzien: klatka, biceps, triceps 2 dzien: nogi, barki 3 dzien: plecy, triceps, biceps wyciskanie na skosie, stala progresja: 12/10/8/8 wyciskanie na plaskiej, tutaj REGRESJA: 8/8/10/12 przenoszenie ciezaru zza glowy: [...]

Po raz kolejny muszę założyć nowy temat gdyż w poprzednim wątku który kontynuowałem już nikt nie udziela mi informacji.(poprosiłem ostatnio również o ocenę planu wszyscy mili z forum doradzili abym przestawił się na trening FBW i tez tak zrobiłem wkleiłem tam mój nowy plan do oceny ale już nikt się nie wypowiedział dlatego po raz kolejny zakładam [...]

[...] “młotkowym" siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 2.wznosy hantli w opadzie na siedząco - 4x12 3.wznosy bokiem stojąc - 4x12 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uda 1. [...]

Proszę o ocenę. 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, 3 dzień: Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 - Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 3 serie [...]

Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady , [...]

Jest to trening na klatkę oraz ręce. Nie mam do niego pewności bo nie jestem jeszcze zaawansowany. Brzuch i plecy mam rozpisany porządnie a w sprawie tego proszę was o pomoc: 1.PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10/12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12 - wyciskanie [...]

[...] Twój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładasz znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

założenia takie :serie łączone ze wstępnym zmęczeniem,ćwiczenie izolowane koło 15 powt. a seria zasadnicza 6 trening na mase ,może być czy nie ma sensu cos takiego 1.DZIEŃ Plecy i tył barków a.seria łączona -przenoszenie chantla w poprzek ławki 4s 15 powt [...]

[...] 2s uginanie na maszynie 2s łydki siedząc 2s plecy : Wiosłowanie hantlą 3s Szrugsy 4s klatka : wyciskanie skos 4s rozpiętki na płaskiej 3s barki : arnoldki 3s Bicepsy : uginanie z supinacją stojąc 3s przedramię podchwytem 4s tricepsy : prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s brzuch planuje robić raz w [...]

Witam mam 182cm wzrostu, waga 70kg, ćwicze dopiero miesiąc i chce się zorientować co do prawidłowości mojego treningu. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -wyciskanie na ławce wskośnej 4x10 -rozpiętki 4x10 Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x10 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ [...]

[...] na drążku nachwytem uchwyt neutralny - podciąganie sztangielki opadzie - podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - szrugsy - wioślarz PIĄTEK - wolne SOBOTA -barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 9progresja ciężaru) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie - wyciskanie "W" - [...]

Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 175 Staż treningowy: bez przerw około 2 lat Obwód pasa 97 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (4x/tydz.) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry(stara kontuzja kolana) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia/basen [...]

Witam, rozpisałem sobie plan treningowy do cwiczenia w domu, ale chcialbym abyscie mnie poprawili tam gdzie zrobiłem błędy, a na pewno jakieś się znajdą:P plan będzie 3x w tyg Poniedziałek- nogi i plecy: Nogi: Wykroki ze sztangielkami 12-12-12 na kazdą noge Wspięcia na palce ze sztangielką 18-18-18 na kazdą noge Syzyfki z obciązeniem 8kg 4x 10 [...]

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC JEDNORĄCZ 4 serie po 8 powtórzeń PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń CZWARTEK-BARKI I NOGI barki WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń UNOSZENIE RAMION W BOK ZE SZTANGIELKĄ 4 serie po 10 powtórzeń UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKĄ [...]

elo chcialbym przedstawic wam moj plan prosze o ocenki :) pozdrawiam wtorek : barki + biceps czwartek :plecy niedziela :Klatka piersiowa + Triceps barki siedzac , wyciskanie sztangi w srednim uchwycie z klatki piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]